Propuesta de un programa de actividades físicas y coreográficas regulares que contribuyan a mejorar la calidad de vida del adulto mayor.
En realidad, las ganas de vivir algunos años más o prolongar la esperanza de vida, no se trata de algo nuevo. El hombre, con el pasar de la historia ha estado muy inquieto y a su vez ha tratado de mantener la idea con su propia naturaleza, para encontrar la receta para la eterna juventud. Aunque la tecnología ha evolucionado y ha colocado los mecanismos necesarios para que la vida avance y siempre se renueve y desarrolle, siempre será incierto hacia dónde vamos.
Todo esto es contraproducente y a pesar de la gran velocidad con que avanza la ciencia, no existe una teoría que sostenga o que ayude a descubrir el origen de la vida. Se tiene la esperanza de despejar estos interrogantes para tratar de plantear soluciones o proponer hipótesis que conlleven a una mejor calidad humana.
Todo tiene un principio y un fin, nadie puede escapar a la vejez ya que es algo inevitable en nuestro proceso biológico (nacer- crecer- morir). Dentro de este proceso corresponde la tan nombrada «Tercera Edad» en donde se producen una serie de cambios físicos en nuestro organismo. El adulto mayor trata de prevenir y de aprender a cuidar su cuerpo manteniendo así una mejor calidad de vida y un ritmo social estable.
Mantener una buena condición física por medio de determinados ejercicios físicos regulares es muy conveniente para conservar el buen funcionamiento de las articulaciones, huesos, músculos, tendones y ligamentos, hasta edades bien avanzadas.
Muchos estudios han demostrado que la actividad física es la terapia preventiva más adecuada.
El ejercicio físico disminuye el riesgo de caídas ya que mantiene la movilidad, flexibilidad y la coordinación de las articulaciones. Además de mantenerse en forma y con un estilo de vida independiente, la actividad física reduce el proceso de desarrollo de osteoporosis, una enfermedad de los huesos que los torna cada vez más frágiles y que se presenta principalmente en las mujeres después de la menopausia y, con menor frecuencia, en los hombres.
El rendimiento físico varía a lo largo de los años, siendo el momento óptimo durante la juventud y presentando un descenso continuo a partir de los 35 años, para hacerse más acentuado desde los 55 – 60 en adelante, como consecuencia de los cambios fisiológicos propios del proceso de envejecimiento.
El hecho de sentir que se tiene una limitación temporal, influye directamente en los planes que se pueden hacer con respecto al futuro. Hay personas que ante estos límites temporales se deprimen, otras que los ignoran y otras que, acomodándose a la realidad, enfocan su vida de forma que no disminuyan por eso sus satisfacciones.
El propósito de esta investigación fue conocer la relación entre las variables (coordinación, flexibilidad y ritmo) que forman y hacen parte de una mejor calidad de vida, unidas al grupo de personas adultas mayores colombianas. También comprender el principal objetivo de estas mujeres para realizar la actividad que prevenga cualquier enfermedad.
Los resultados dieron a conocer la condición física y psicomotriz del grupo, así como permitieron verificar sus procesos, aunque es importante advertir que el hecho de mantenerse puede considerarse un logro obtenido.
El principal objetivo era mantener una buena condición física y buscar los beneficios como sentirse más dinámicas, aliviar los dolores articulares, y sentirse anímicamente más alegres y con vitalidad. Se deduce que la calidad de vida (coordinación, flexibilidad y ritmo) son variables fundamentales en el género de adulto mayor, ya que es un beneficio para mantenerse físicamente y mentalmente bien.
Se comprueba que realizando actividad física por medio de actividades coreográficas permitirán obtener resultados positivos como estar activos físicamente, también su motivación ocasiona alegría y placer considerando así que estas actividades para ellas son muy importantes.
PALABRAS CLAVE
Adulto mayor, actividades coreográficas, mujeres, mantenimiento físico, capacidades.
JUSTIFICACIÓN
En la actualidad la importancia que tiene realizar ejercicio físico de una manera regular y controlada cumple un papel muy importante en el Adulto Mayor.
En primer lugar, porque el ejercicio físico es una base importante en la prevención de enfermedades y en segundo lugar porque ayuda a mantener la capacidad funcional, que empieza a manifestarse significativamente en estas edades.
MAURICE PIERON, afirma «No hay actividades específicas para los mayores. Cualquier manifestación corporal, ya sea a través de juegos libres o estructurados, gimnasia, danza, actividades acuáticas o al aire libre es, a priori, válida, siempre y cuando se respeten los criterios básicos de la programación».
Las actividades rítmicas, el baile y la danza; nuestra vida está llena de reciprocidades rítmicas; el ritmo no solo existe en la música, sino que también constituye un fenómeno orgánico fisiológico: también se ve, se disfruta y se vive con todos los sentidos.
Para el ser humano en algunas etapas de vida el baile o las actividades rítmicas y coreográficas no ocupan un lugar importante en su cotidianidad, pero también para el Adulto Mayor aparece como una actividad altamente motivante y llena de placer, en la cual se recuerdan tiempos de juventud. Para este género las actividades coreográficas son algo más que una serie de movimientos encadenados de una forma rítmica, es un encuentro social con su semejanza, es una forma de cambiar de ambiente, es un estímulo para la relajación emocional y principalmente es un medio agradable para mantenerse física y mentalmente.
Jiménez (1998), concluye que las actividades físicas deben contemplar básicamente el acondicionamiento físico en el que prevalecen el desarrollo de la resistencia orgánica, manutención y aumento de la fuerza, mejora de la velocidad, incremento de la movilidad y del equilibrio, trabajo de la coordinación dinámica específica y de las tareas de manipulación.
Por otra parte a pesar de que la actividad física es desarrollada por todos en distinto grado durante su existencia, los cambios logrados por el organismo con el ejercicio no son permanentes, sino transitorios, porque desaparecen al abandonarse su práctica. Santander W, 1993. Se presentan declinaciones funcionales en la mayoría de los sistemas fisiológicos del cuerpo, las cuales favorecen la incidencia y progresión de enfermedades crónicas como cardiorrespiratorias, hipertensión, diabetes mellitus y otras, relacionadas con el proceso de envejecimiento y la inactividad. En personas mayores, la inactividad se considera fundamental en el aumento de las declinaciones que experimentan hasta el punto de casi duplicar sus posibilidades de riesgo de contraer enfermedades coronarias a diferencia de aquellas personas que sí participan en actividades físicas regulares. McGinnis, M, 1992. Rikli, R & Edwards, D, 1991
Asimismo el ser humano en las diferentes etapas de su vida debe luchar por tener un estilo de vida que le permita acceder a un trabajo, donde pueda gozar de una vida saludable; en este sentido puede abordar mejor su etapa de adulto mayor. Calderón, 2005.
CONTEXTO
Por esta razón se diseña e implementa un programa de actividades rítmicas y coreográficas que contribuyan al mejoramiento y mantenimiento de la calidad de vida de un grupo de mujeres Adulto Mayor de la CAJA DE COMPENSACIÓN FAMILIAR «COMFAORIENTE». Dicha entidad se encarga de realizar programas fundamentados para el mejoramiento y desarrollo del bienestar social.
Entidades como la Caja de Compensación Familiar Comfaoriente con expectativas de apoyar con limitaciones, fundamentalmente en el aspecto financiero, a poblaciones adulto mayor de la región, posibilitaron la construcción y la aplicación de una propuesta pedagógica investigativa permitiendo ofrecer un espacio con expectativas positivas en la vida del adulto mayor, la cual se apoya en aportes científicos fisiológicos, psicológicos y sociales, principalmente.
La propuesta que se diseñó posibilita a través de un conjunto estructurado de actividades coreográficas el mejoramiento corporal multidimensional de un grupo de mujeres adulto mayor de la Caja de Compensación Familiar con expectativas de contribuir a elevar su calidad de vida.
ETAPAS DE LA INVESTIGACIÓN
PRIMER MOMENTO: DISEÑO DE LA INVESTIGACIÓN
Identificación del objeto de investigación. Esta investigación se llevó a cabo por medio de una observación directa, donde se pudieron detectar todas y cada una de las dificultades que tienen las mujeres adulto mayor en aspectos como coordinación, flexibilidad articular y ritmo.
Por ende se vio la necesidad de realizar un programa que ayudara a estas mujeres a aumentar las capacidades tan necesarias para llevar un ritmo de vida más saludable.
Se realizó por medio de una observación directa y la recolección de datos se hizo por medio de preguntas abiertas y tres tipos de test, los cuales sirvieron para recolectar información y detectar las dificultades.
Observación del contexto. Es favorable trabajar en este contexto ya que las mujeres Adulto Mayor desarrollan mejor sus capacidades y a su vez mejoran sus relaciones interpersonales. Las actividades coreográficas fueron una estrategia muy importante para ayudar a fortalecer y a mantener la coordinación, flexibilidad articular y el ritmo.
Diagnósticos y recomendaciones médicas
De acuerdo con el diagnóstico médico realizado se conocieron los problemas de salud que no son tan crónicos, y se podrá realizar el programa de actividades físicas. Sí se debe tener en cuenta para determinar qué tipo de actividades son las más adecuadas y cuáles no.
El 85% tiene problemas de tipo articular como artritis, reuma, artrosis; principalmente en piernas, caderas, hombros, manos, lumbares y pies. Se recomienda realizar ejercicios o actividades de movilidad suave, evitar las hiperextensiones bruscas. No realizar actividades con pesos excesivos. En lo posible no hacer saltos y poca carrera.
El 70% padece de tensión arterial alta pero la controlan, se recomienda evitar ejercicios de fuerza isométrica y ejercicios de apnea. Se puede incentivar a realizar caminatas diarias o actividades de resistencia aeróbica y rítmica máximo a un 80%.
El 20% padece de osteoporosis. Se recomienda realizar actividades de fuerza pero de intensidad media. Se deben evitar actividades que ocasionen caídas o choques.
El 10% tiene problemas de sobrepeso. Se recomienda realizar actividades de resistencia aeróbica y rítmica moderada durante prolongados espacios de tiempo, salidas a caminar diariamente, paseos y alimentación adecuada.
El 10% tiene problemas de tipo psicológico como insomnio, ansiedad, depresión. Se recomienda realizar actividades que motiven la integración, amistad y creatividad en el grupo.
El 7% tienen problemas de colesterol alto: realizar trabajo de resistencia aeróbica, salidas cotidianas, evitar trabajos de fuerza.
Diseño de aplicación y análisis de instrumentos
Los diseños que se llevaron a cabo fueron:
- Test de Coordinación
- Test de Flexibilidad Articular
- Test de Ritmo
- Ficha Psicológica
- Historia clínica
- Talleres prácticos
Conclusiones preliminares
- Los resultados arrojados por los pretests permitieron la visualización de una propuesta investigativa que mejore o mantenga la condición física en la población adulto mayor teniendo en cuenta, asimismo, el grado de motivación por participar en cada uno de los integrantes del proyecto de investigación.
- La socialización es uno de los aspectos con fuerte estímulo entre los participantes del proyecto de investigación, si se considera que la realización de los talleres que conforman la propuesta investigativa favorece la integración entre los participantes, el refuerzo psicológico y su calidad de vida.
SEGUNDO MOMENTO: El problema o pregunta de investigación
¿Cómo mejorar la calidad de vida de las mujeres del grupo adulto mayor de la Caja de Compensación Familiar Comfaoriente?
Otras posibles preguntas de investigación:
¿Qué piensan estas mujeres sobre las actividades coreográficas?
¿Qué razones manifiestan estas mujeres para asistir a las sesiones de clase?
¿Cómo se sienten estas mujeres antes, durante y después de las sesiones de clase?
¿Qué beneficios creen estas mujeres que obtienen con la práctica de estas actividades coreográficas?
METODOLOGÍA
Es un enfoque investigativo y una metodología de investigación aplicada a estudios sobre relaciones humanas.
La investigación acción-participación posee un carácter democrático en el modo de hacer investigación (perspectiva comunitaria), la toma de decisiones se realiza en conjunto, orienta a la formación de individuos, comunidades o grupos autocráticos con el objetivo de transformar el medio social. (Valenzuela, 2002).
