Ejercicio 7
- Continúe sentado, lleve los brazos hacia atrás y estírelos.
- Sostenga y repita.
- Repita 10 veces
Ejercicio 8
Brazos
- Párate de espaldas a tu escritorio, a unos dos pies de distancia.
- Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio tras de ti.
- Dobla tus brazos y baja tu cuerpo hacia el piso.
- Utiliza tus piernas como soporte.
- Empújate hacia arriba con tus brazos. -Repite de 8 a 12 veces.
Ejercicio 9
Extensiones de Piernas
- Párate frente a tu escritorio.
- Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio para apoyarte.
- Extiende una pierna tras de ti.
- Mantén tu pierna recta y levanta tu talón.
- Bájala lentamente.
- Repite de 8 a 12 veces y cambia de pierna.
Ejercicio 10
Pantorillas
- Sentado/a, ubica tus pies sobre el suelo frente a ti.
- Mantén tus talones sobre el suelo y levanta tus dedos.
- Siente el jalón en la pantorrilla.
- Baja tus dedos y levanta el talón. -Repite de 8 a 12 veces.
Ejercicio 11
Manos
- Pon tus manos frente a ti.
- Haz un puño, luego separa tus dedos.
- Abre y cierra tus manos con rapidez.
- Repite de 8 a 12 veces.
Otros ejercicios de las manos
Ejercicio 12
Hombros
- Siéntate con la espalda recta.
- Sube los hombros hacia las orejas, muévelos hacia atrás en círculos.
- Repite el movimiento, pero en dirección inversa. -Haz de 8 a 12 repeticiones.
Ejercicio 13
Abdominales
- Siéntate con la espalda recta.
- Contrae los músculos de tu abdomen.
- Suelta los músculos de tu abdomen.
- Repite esto de 8 a 12 veces.
Ejercicio para aumentar la flexibilidad de las muñecas
- Apoye las puntas de los dedos en una barra.
- Presione de forma que los dedos se doblen hacia atrás y relájelos. Repita 10 veces.
EJERCICIO: 14
Espalda, Cuello, Abdomen
Sentado, dejar caer la cabeza y bajar vértebra por vértebra, hasta tocar los muslos con la cabeza, mientras los brazos cuelgan a los costados del cuerpo.
Para aflojar la tensión del cuello
- Apoya los dedos de ambas manos en la base del cuello. Aplica una presión lenta y circular, recorriendo todo el cuello hasta llegar a los hombros.
- Ahora apoya las manos en la cabeza. Estira el cuello con suavidad hacia delante y mantén la posición. Siente cómo se estiran los músculos de la nuca.
Para aflojar la tensión de la cara
- Cierra los ojos, relaja los músculos de la cara y afloja la mandíbula.
- Junta los dedos y apoya las yemas en la frente; realiza lentos movimientos circulares alrededor de los ojos.
- Repite varias veces en un sentido y luego en el otro.
- Ahora apoya las yema de los dedos en la frente y date un masaje suave en las sienes.
Para aflojar la tensión de los hombros
- Apoya ambas manos sobre los hombros. Respira suavemente, inhala y exhala, deja caer la cabeza hacia atrás y recorre las clavículas con los dedos lentamente. Repite varias veces.
- Ahora apoya la mano izquierda en el hombro derecho y aprieta con suavidad. Sostenga durante unos segundos y suelte.
- Haga lo mismo con la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Realiza cinco repeticiones en cada hombro.
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