Se entiende por PAUSA ACTIVAS aquellos períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo.
FORMA FÍSICA, es la capacidad de una persona para realizar satisfactoriamente el trabajo muscular.
ACTIVIDAD FÍSICA: Entendiéndose este, como el conjunto de ejercicios físicos y mentales ejecutados en los sitios de trabajo, en las pausas correspondientes.
Es importante conocer cual es el significado de la condición «satisfactorio».
Para un atleta, estar en buena forma significa ganar una competencia o establecer un nuevo record.
Un anciano, consistiría en poder caminar, subir escaleras y valerse por sí mismo.
Para un trabajador, es terminar su jornada laboral sin signos de fatiga.
La función mejor conocida de los músculos, es la de producir movimiento.
Es obvio que si por algún motivo de: Comodidad, Sedentarismo, Trabajo y Enfermedad, el individuo disminuye o cesa por completo la actividad física, es el organismo quien padece las consecuencias en mayor o menor grado.
Cuando se organizan las medidas preventivas en el trabajo es necesario conocer las particularidades de la actividad laboral, las mismas pueden estar divididas en actividades.
- Estáticas
- Dinámicas
- Intelectuales
- Mixta
Actividad Estática
Este tipo de actividad, se caracteriza por no existir modificación alguna en la longitud del músculo, poco movimiento y poco trabajo muscular.
Se manifiesta por una prolongada tensión de los músculos ocasionando el desarrollo de fatiga con mayor rapidez, esto es debido a que los esfuerzos estáticos se caracterizan por un flujo ininterrumpido de impulsos.
La actividad laboral en posición sentada y en flexión, predispone:
- A la alteración del proceso de digestión
- Al empeoramiento de la afluencia de la sangre a los pulmones
- Así como la aparición de dolor en la región sacro lumbar
- Debilitamiento de la pared abdominal
- La posibilidad de padecer de hemorroides.
Actividad Dinámica
Se evidencia por movimientos de contracción y relajación muscular.
Además los impulsos surgen solamente en el momento de la contracción de los mismos y durante la fase de relajación estos no existen.
Este tipo de actividad posee dos componentes, concéntrico y excéntrico.
Concéntrico: Cuando se aproxima un objeto que está ubicado en la mano hacia el hombro, flexionando la articulación del codo.
Excéntrico: Cuando dicho objeto se aleja del hombro por la extensión de la articulación del codo.
Actividad Intelectual
Es el trabajo en el cual hay esfuerzos intelectuales, se diferencia del físico por una serie de características:
- La tensión nerviosa se incrementa en forma significativa.
- La atención se concentra en un número de pequeñas células.
- La carga intensa unilateral sobre estas células conduce a un agotamiento funcional rápido. Aunado a esta fatiga, la actividad motriz se encuentra disminuida
- El proceso de recuperación de la capacidad intelectual es mas lento que el proceso de recuperación muscular.
Hacer Ejercicio, Caminar o Trotar
Una caminata, un trote al igual que el ejercicio físico bombean endorfinas que producen una sensación de bienestar, aumentan las ondas alfas asociadas con la relajación e incrementan el desempeño del corazón.
Comienza realizando caminatas y trotes cortos, a un ritmo adecuado de acuerdo a tu condición física actual.
Recuerda consultar a tu médico antes de iniciar cualquier programa.
Actividad Física y Trabajo
La esencia fisiológica del actividad física en el trabajo esta fundamentada en el fenómeno que demuestra que el reposo no es siempre la mejor forma de descanso.
La capacidad de una mano se recupera más rápidamente si durante el descanso la otra mano trabaja.
Este proceso es el que ha servido de base para el desarrollo del bien llamado descanso activo o pausas activas que se utilice en forma de actividad física en el trabajo.
Respiración y Pausas Activas
Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad física se debe prestar mucha atención a la respiración, la misma debe ser profunda y los más rítmica posible.
El acto de respirar tiene una función fisiológica pero también una dimensión espiritual.
El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo.
Organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de la sangre.
Los ejercicios a realizar en las Pausas del trabajo tienen una duración entre 5 y 7 minutos y se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas.
A continuación observaremos algunas ejercicios de la gran cantidad que existen que nos ORIENTARAN para implementar las pausas activas en nuestro trabajo.
Ejercicios Recomendados Para las Pausas en el Trabajo
Ejercicio 1
Póngase de pié
- Coloque las manos en la cintura
- Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar su espalda- y sostenga esa posición por segundos.
- Vuelva la cabeza al centro.
- Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza hacia el lado izquierdo.
- Repita el ejercicio 10 veces de cada lado.
Ejercicio 2
- Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente, incline la cabeza hacia la derecha -como si tratara de tocar su hombro con la cabeza- , sostenga esta posición por 5 segundos.
- Vuelva la cabeza al centro
- Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10 veces a cada lado.
- Haga también este ejercicio, hacia adelante -mire sus zapatos- y hacia arriba -mire el techo-.
- Repita 10 veces
Ejercicio 3
- De pié, con las piernas separadas, estire la cintura hacia atrás y hacia adelante alternativamente.
- Sostenga la posición por 5 segundos y repita.
- Tenga cuidado de no perder el equilibrio
- Repita 10 veces
Ejercicio 4
- Ahora de pié, con las piernas separadas, trate de coger sus manos en la espalda como lo muestra el dibujo, recuerde mantener la espalda recta y la cabeza erguida.
- Sostenga la posición, cambie de manos y repita 10 veces
Ejercicio 5
- Sentado en su silla, con los pies en el banquito o reposa pies, levante los brazos de modo que queden alineados con la espalda.
- Estírese como si quisiera tocar el techo.
- Sostenga y pase a la fase siguiente de este ejercicio.
- Repita 10 veces
Ejercicio 6
- Continuando con el ejercicio anterior, inclínese con los brazos estirados intentando tocar el piso.
- Sostenga y repita desde el comienzo.
- No haga esta segunda parte del ejercicio si sufre dolor de espalda.
- Repita 10 veces
