Correcta Manipulación de Cargas

Mantenga un buen sostenimiento y comience: 

• Cada vez que sea posible la carga debe abrazarse lo más cerca que sea posible al cuerpo. Esto puede ser mejor que agarrarla fuertemente con las manos únicamente en una buena postura: al inicio del levantamiento, una leve inclinación de la espalda, caderas y rodillas es preferible a inclinar completamente la espalda (encorvarse) o flexionar completamente las caderas y las rodillas (cuclillas).

No flexione la espalda o recostarse hacia los lados 

• Mientras este realizando un levantamiento no se puede flexionar la espalda esto puede suceder si las piernas comienzan a enderezarse antes de comenzar a levantarse. Evite torcer la espalda o recostarse hacia los lados especialmente cuando la espalda este doblada. Los hombros deben mantenerse al mismo nivel y en la misma dirección que las caderas. Los giros deben realizarse moviendo los pies y es mejor que torciendo y levantando al mismo tiempo.

Mantenga la cabeza derecha cuando se esté manipulando:

• Mire hacia adelante, no hacia abajo, a la carga, una vez se esté sosteniendo de una manera segura.
• Muévase suavemente: la carga no debe ser sacudida o arrebatada, ya que esto puede hacer más complicado mantener el control de la carga y puede aumentar el riesgo de una lesión.
• No levante o manipule más de lo que se puede manejar fácilmente: existe una diferencia entre lo que una persona puede levantar y lo que puede levantar de una manera segura
• Cuando las dimensiones de la carga lo aconsejen, no dudes en pedir ayuda a tu compañero.

Instrumentos Para Manipular Cargas

Ayudas tales como carretillas y troles deben tener manijas con alturas que se encuentren entre el hombro y la cintura. Los instrumentos deben mantenerse en buenas condiciones y que sus llantas se muevan suavemente (la ley exige que los instrumentos tengan un mantenimiento). Cuando se compren troles nuevos asegúrese que sean de buena calidad, con un diámetro amplio en las llantas elaboradas en materiales adecuado y con almohadillas, etc., que puedan durar con un mantenimiento mínimo.

Tratamiento

Un alto porcentaje de las lesiones de columna y los tejidos subyacentes se tratan con reposo, calor húmedo local, medicamentos antiinflamatorios, relajantes musculares, inmovilización y fisioterapia pasiva de las zonas afectadas. Por lo general, son tratamientos prolongados y la enfermedad tiene tendencia a volverse crónica si desde el principio no es bien manejada.

El resto de las lesiones de espalda como las producidas por daños en los discos intervertebrales o en los cuerpos vertebrales requieren generalmente tratamiento quirúrgico.

En el primer caso, es decir, el tratamiento de las lesiones de los discos intervertebrales, se ha simplificado en los últimos años y han disminuido sus riesgos por la utilización de la cirugía con rayo láser.

Los daños en los cuerpos vertebrales como aplastamientos y fracturas requieren inmovilización o artrodesis con varillas en los lechos paraepifisiarios vertebrales para establecer la estabilidad de la columna.

Consejos Importantes Para Evitar Problemas de la Espalda

Al levantar un objeto, hágalo correctamente, use la fuerza de las piernas, manteniendo los brazos y la columna recta.

• Evitar cargar objetos sobre la cabeza.
• Cargue los objetos sobre el hombro, así evitara presionar su columna.
• Suba o baje las escaleras despacio, sin correr, manteniendo su espalda recta.
• Evite caer sobre los talones.
• Al saltar, caiga siempre sobre la punta de los pies, esto evitará traumatismos en su columna.
• Al sentarse, hágalo correctamente, procure mantener siempre su columna recta.
• Duerma de lado con las piernas encogidas.
• Dormir mirando «hacia arriba», también es bueno. No use colchones muy blandos. La almohada debe tener una altura adecuada para mantener el cuello recto.
• Evite los giros bruscos de la columna.
• Al virar hacia los lados evite hacerlo con el tronco. Hágalo con todo el cuerpo.

Consejos Para Ayudar a una Persona con Dolor Lumbar

Consejos para sentarse

• En su casa o en su trabajo, siéntese en una silla recta con espaldar firme.
• Siéntese de manera que sus rodillas queden más altas que las caderas. Para esto puede que necesite un banquito para los pies.
• Evite sentarse en sillas mecedoras o sillas con ruedas.
• No se siente en sofás o sillas demasiado blandas.
• Nunca se siente en la misma posición por largos periodos. Levántese y camine un poco.

Consejos para conducir automotores

• Empuje el asiento de su carro hacia delante de manera que sus rodillas queden más altas que sus caderas. Esto reducirá el esfuerzo de su espalda y músculos de la espalda.
• Siempre ajústese el cinturón de seguridad.
• Un reclinador para la cabeza puede ser útil.

Consejos para caminar y permanecer de pie

• No permanezca de pie en la misma posición por más de unos pocos minutos. Apóyese cambiando de un pie al otro.
• Cuando este de pie nunca incline el tronco hacia atrás apoyándose en sus manos.
• Mantenga las manos al frente del cuerpo e inclínese ligeramente hacia adelante.
• Al comenzar a caminar, mueva primero los pies y después el cuerpo.
• Abra las puertas suficientemente para pasar en forma cómoda.
• Calcule cuidadosamente la altura de los escalones antes de dar un paso hacia arriba o hacia abajo.
• Las mujeres deben caminar a tacones bajos con frecuencia.

Consejos al acostarse

• Si su medico recomienda descanso total en cama, permanezca en la cama. Enderezar su cuerpo o hacer una torsión y voltearse pueden producir un grave esfuerzo a su espalda.
• Cuando este acostado puede ayudar el poner almohadas bajo las corvas (a menos que su medico recomiende lo contrario)
• Déjelos descansar a los lados del cuerpo.
• Cuando vaya a dormir, acuéstese de lado y lleve una o ambas rodillas hacia arriba.
• No se acueste sobre su estomago.
• Cuando este acostado en la cama, no extienda sus brazos por encima de su cabeza.
• Duerma en colchón plano y firme.
• Una tabla colocada entre el colchón y el sommier es un soporte excelente para la espalda.

Consejos para levantar objetos

• Al levantar objetos, deje que las piernas hagan el trabajo no su espalda. Esto aplica aun si lo que esta recogiendo es un pedazo de papel.
• Póngase en cuclillas frente al objeto que va a recoger, de tal manera que quede cerca de su cuerpo. Después enderécese lentamente hasta quedar de pie.
• Nunca levante algo con las piernas rectas.
• No se ponga de pie inclinando el tronco hacia delante.
• Nunca levante objetos pesados del baúl de un carro.
• No se incline por encima para abrir o cerrar una ventana.
• Cuando dos personas o más estén planeando levantar algo, deben decidir primero lo que cada cual va a hacer para que de pronto no resulte que uno de ellos reciba una sobrecarga inesperada.

Consejos para trabajar en el patio o jardín

• Un poco de ejercicio cada día es mejor que una gran cantidad en el fin de semana.
• Antes de comenzara trabajar en el patio o jardín, acuérdese de hacer calentamiento (refiérase al siguiente punto).
• Para calentarse, balancee el utensilio que piensa usar (rastrillo, azadón, hacha, piqueta, etc.) perezosamente hacia delante y hacia atrás alrededor de su cabeza y hombros en diferentes posiciones, aumentando gradualmente hasta llegar al total del movimiento y esfuerzo necesario para hacer el trabajo. Recuerde que los atletas siempre se precalientan antes de hacer un ejercicio pesado.
• Use ropa protectora para evitar el enfriamiento de su cuerpo sudoroso, excepto en días muy calientes. Recuerde que un lanzador de baseball siempre se pone una chaqueta abrigada tan pronto se retira de su puesto.
• El golfista de fin de semana, pescador o tenista, deben llevar abrigo extra para evitar el frió al atardecer.
• Nunca entre en sitios con aire acondicionado cuando este sudoroso.

Consejos varios

• No tienda cama, ni use aspiradora cuando su espalda no este bien.
• Baños prolongados de agua caliente pueden ser relajantes para una espalda en tensión.
• Asegúrese que el agua no este demasiado caliente.
• Su medico puede recomendar algunos ejercicios sencillos para ayudar a fortalecer la región lumbar y los músculos del estomago.
• Evite el sobrepeso.