En líneas generales podemos decir que las distintas dolencias musculares tienen factores en común que son:
- La ausencia de la cantidad de oxigeno necesario y demasiada concentración de dióxido de carbono.
- La ausencia del glucógeno muscular necesario y demasiada concentración de Ácido láctico.
En las gráficas siguientes encontraran la ubicación de los principales músculos del cuerpo humano.
CUALIDADES FÍSICAS DEL MOVIMIENTO
Se denominan cualidades físicas del movimiento a las diferentes características cualitativas innatas o adquiridas que distinguen a los movimientos físicos.
Las cualidades físicas básicas del movimiento son: la Fuerza, la Resistencia, la Agilidad, la Velocidad y la Coordinación.
1. LA FUERZA
Es la capacidad que tiene el músculo frente a una resistencia física dada en trabajo estático (sin desplazamiento) o dinámico (con desplazamiento).
Tipos de Fuerza
a. Fuerza explosiva: Es la capacidad de ejecutar un movimiento rápido de una sola vez (lanzamientos, partidas, saltos, etc.).
b. Fuerza dinámica: Es la capacidad de ejecutar una serie de repeticiones (carreras rápidas, flexoextenciones, etc.).
c. Fuerza estática: Es la capacidad de ejercer fuerza muscular sin movimiento (mantener una posición).
Cada uno de estos tres tipos de fuerza es distinto, pero es inevitable su interacción en cualquier actividad deportiva.
Métodos de entrenamiento de la Fuerza
a. Método isométrico (sin distancia a recorrer): El trabajo isométrico puede realizarse de dos maneras que a saber son:
Por el intento de levantar cargas mayores de lo que se puede levantar.
Por empujar o traccionar a objetos inmóviles.
Por contracción muscular sostenida.
b. Método isotónico (con distancia a recorrer): Se caracteriza por una alternancia entre contracción y descentración muscular. En general este método puede realizarse basándose en las repeticiones de los movimientos.
2. LA RESISTENCIA
Es la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el esfuerzo de una actividad prolongada.
Tipos de Resistencia
a. Resistencia General: Aptitud del corazón y del sistema circulatorio para abastecer de sangre al sistema muscular, más la capacidad de los pulmones y del sistema respiratorio para abastecer de oxígeno a la sangre y liberar de ella los productos de desechos.
b. Resistencia Muscular: Es la aptitud de los músculos para ejecutar un determinado esfuerzo muchas veces.
Métodos de entrenamiento de la Resistencia
a. De la Resistencia General: Trabajos sobre distancias durante mucho tiempo y a igual ritmo.
b. De la Resistencia Muscular: Trabajos sobre repeticiones de movimientos musculares durante mucho tiempo y a igual ritmo.
3. LA AGILIDAD
Es la habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado a velocidad. Para desarrollar la Agilidad es indispensable trabajar la Movilidad Articular y la Flexibilidad Corporal.
a. Movilidad Articular: Es la capacidad de movimiento de una articulación.
b. Flexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de la movilidad articular en todo el cuerpo.
Métodos de entrenamiento de la Agilidad
a. Insistencia activa: Movimientos efectuados sin ayuda de terceros.
b. Insistencia pasiva: Actividades y movimientos efectuados con ayuda de terceros.
4. LA VELOCIDAD
Es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en el menor tiempo posible.
Tipos de velocidad
a. Velocidad de arranque: Consiste en el tiempo mínimo para poner en acción un movimiento y alcanzar la máxima velocidad posible.
b. Velocidad de translación: Consiste en el mínimo de tiempo posible para realizar un recorrido.
c. Velocidad de detención: Consiste en el menor tiempo posible para detener un movimiento.
Métodos de entrenamiento de la Velocidad
El entrenamiento de la velocidad se basa en tres principios que son:
a. Intensidad máxima (100 % o más).
b. Corta duración de la tarea (en segundos).
c. Repeticiones.
5. LA COORDINACIÓN
Es el encadenamiento significativo de una conducta neuromuscular.
Tipos de coordinación
a. Coordinación Gruesa: Son todos aquellos movimientos en los que interactúan varios grupos musculares, varios objetos. (Ej.: Lectura del desplazamiento de una pelota para ubicarse delante de la misma y atraparla para pasársela a un compañero).
b. Coordinación Fina: Son todos aquellos movimientos en los que actúan pequeños grupos musculares. (Ej.: Ojo-pie, Ojo-mano, etc.).
Método de entrenamiento de la Coordinación
Repeticiones de ejercitaciones neuromusculares que son la sumatoria (encadenamiento) de todos los métodos anteriores, dado que la coordinación se está trabajando en cada una de las cualidades del movimiento.
